Лумбалната болка е една од најлошите состојби што може да се замисли, бидејќи лумбалниот 'рбет има најголем стрес во споредба со остатокот од' рбетот, поради што долниот дел на грбот е најподложен на повреди. Најчесто, болката во грбот е симптом на остеохондроза, како и радикулитис и други сериозни болести.
Зошто боли долниот дел на грбот
Најчесто, болката во долниот дел на грбот се јавува по интензивен тренинг, како и ако сте во една положба долго време или поради незгодно движење. Главните фактори на ризик поради кои може да се појави болка во долниот дел на грбот:
- постојано возење или поради седентарен начин на живот, работа на компјутер;
- ако работата е поврзана со постојано оптоварување на долниот дел на грбот, стрес;
- премногу интензивни тренинзи во салата;
- исто така можна болка во долниот дел на грбот поради бременост или неодамнешно породување;
- голема тежина.
Болката во долниот дел на грбот обично поминува сама кога ја оставате сама. Ако, сепак, долниот дел на грбот боли постојано или периодично се појавуваат болки, тогаш овие веќе може да бидат знаци на болеста. Без соодветен третман, болката во грбот може да доведе до доста сериозни последици - вклучувајќи хируршки интервенции во 'рбетот.
Кои болести можат да предизвикаат болка во долниот дел на грбот
Болката во долниот дел на грбот е поделена на примарна и секундарна. Синдромот на примарна болка директно предизвикува болест на 'рбетот:
- во повеќето случаи може да биде остеохондроза на лумбалниот 'рбет (една третина од сите случаи);
- исто така, може да биде интервертебрална хернија;
- испакнување на интервертебралниот диск;
- спондилолистеза, спондилоза, спондилоартроза.
Синдромот на секундарна болка обично не се јавува поради 'рбетот, туку поради некои други проблеми во телото што предизвикуваат болки во долниот дел на грбот:
- може да бидат фрактури поради остеопороза;
- тумори во луменот на 'рбетниот канал;
- фрактура на 'рбетот;
- продолжен престој во една позиција и постојано оптоварување на мускулите;
- анатомски тесен 'рбетниот канал;
- сколиоза, кифоза, кифосколиоза, Шојерман-Мау болест;
- исто така, може да биде ревматоиден артритис или псоријатичен артритис, или остеоартритис;
- остеомиелитис, дискитис, туберкулоза на 'рбетот;
- исто така боли може да предизвика уролитијаза;
- пиелонефритис;
- бременост или неодамнешно породување;
- рак на јајниците, циста на јајниците, ендометриоза.
Што да направите за болки во грбот
Што да направите ако имате силна болка во грбот, ви препорачуваме:
- легнете на грб или на тврд душек, површина што ќе го издржи долниот дел на грбот;
- кренете ги нозете и свиткајте се на колената, можете да ставите перница под нозете за да ви биде многу полесно да легнете;
- земајте какви било лекови против болки или антиинфламаторни лекови;
- обидете се да не правите ненадејни движења;
- јавете се на лекар во вашиот дом;
- неколку дена треба да останете во кревет;
- вреди да се откажете од зачинета и пушена храна, како и да се придржувате кон правилна исхрана.
Профилакса
За да избегнете такви проблеми, треба постојано да спроведувате превенција:
- помалку седентарен начин на живот;
- ако с still уште имате седентарна работа, тогаш обидете се да правите малку вежби секој час - навалете ја главата и торзото на страните, свртете ги рамената напред и назад, раширете ги нозете во ширина на рамената и дишете и издишувајте;
- ако кревате тегови, тогаш направете го тоа правилно - држете го грбот исправен, не правете ненадејни движења, кревајте ги теговите постепено;
- направи повеќе вежби за 'рбетот и стомачните мускули;
- внимавајте на држењето на телото, држете го грбот исправен, не замавнувајте, седнувајте и по можност шетајте со книга на главата;
- откажете се од мек кревет и душеци - не избирајте го најмекиот, но исто така и најтешкиот душек, така што добро го поддржува долниот дел на грбот;
- неколку пати на ден, застанете близу до wallидот, така што потпетиците, задникот, лопатките, а исто така и грбот на главата да ги допрат, стојте на овој начин неколку минути;
- правете повеќе спортови кои ќе ги одржат мускулите на грбот во добра форма, тоа може да биде пливање, одење, скијање, јога и слично;
Терапевтска гимнастика за третман на долниот дел на грбот кај мажи и жени
Ако болката во долниот дел на грбот е мала, тогаш за да ги спречите, направете ги следниве вежби:
- Легнете на грб, истегнете ги рацете по должината на торзото, малку свиткајте ги нозете во колената. Свиткајте ги нозете на левата страна и малку свртете ја главата и торзото надесно. Држете го ова неколку секунди. Потоа вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата додека ги навалувате нозете на другата страна. Направете ја оваа вежба 10 пати.
- Клекнете на колена. Ставете ги рацете на столот пред вас. Во оваа положба, свиткајте го грбот нагоре, потоа свиткајте што е можно повеќе. Повторете ја вежбата 5-10 пати.
- Легнете на грб и исправете ги нозете. Потоа подигнете ја десната нога 20 сантиметри од подот. Продолжете така додека не почувствувате умор. Направете ја истата вежба со другата нога. Повторете ја оваа вежба 5 пати на секоја нога.